فهرست خوراکی های مقوی و غذایی برای زیبایی پوست - برنامه خوراکی سالم | مجله سلامت یاثار
زمان آماده کردن یک نوبتی خوراکی امکان پذیر است متوجه نباشید چقدر آسان است که، مواد خوراکی مورد احتیاج بدنتان را در آن بگنجانید. با گنجاندن تمام مواد خوراکی در برنامه هر روزه، منافع بیشتری از جمله تندرستی، زیبایی و انرژی بدست میآورید.
اینجا تعدادی از مواد خوراکی اصلی آمده است که قادراست خوراکی های مقوی و انرژی زا را از بین ببرد و به شما یاری کند تا روزتان را با سرحالی آغاز نمایید. در پایان متن، دستورالعملی گذاشتهام که شما متوجه میشوید چقدر آسان است.
سبزیجات برگدار تیره
میل کردن ویتامین و سبزیجات تازهی برگدار لبریز از مواد معدنی، روشی کامل برای تثبیت کل اعضای جسم (استخوانها و سیستم ایمنی بدن) است. سبزیجات سبزرنگ، رنگ خود را از کلروفیل بدست میآورند که خون را قلیاییتر میکند.
زمانی که سبزیجات سبزرنگ بو زدای و تصفیهکننده را در رژیم هر روزه خود میگنجانید، با بوی بد جسم خداحافظی نمایید و به نفس شیرین و خوشبو خوشآمد بگویید.
ویتامین C
ویتامین c علاوه براینکه ضدپیری، روشنکننده پوست و کلاژن ساز است، سبب تازه قوا پس از ورزش، جآسان و مریضی میشود. توت فرنگی، گوجه، کلم بروکلی، گلکلم، اسفناج، لیمو و سیبزمینی پربار از ویتامین c هستند.
آجیل و دانهها
به دنیای شگفتانگیز روغنهای سالم خوش آمدید! روغن امگا-۳ مورد احتیاج و قابل مصرف اکثر در شاهدانه، کتان، چیا و تخم کدوحلوایی یافت میشود و هنظیر گردو و بادام، مادهخوراکی باارزشی برای دارا بودن موهای براق و پوست زیبا است. افزون براین آجیل و دانهها ضدالتهاب هستند و توانایی مغز را زیاد شدن میدهند.
آووهدیه
اگر بابت یکی دیگر از خوراکی های کامل و طبیعی شادمانی کنیم، اهمیتش را دارد. آووهدیه غذایی لبریز از پروتئین، فیبر، پتاسیم و چربی اشباع نشده است.
کینوآ
Quinoa بدون گلوتن و با قند پایین است. اگرچه هنظیر غلات مهیا خورده میشود، اما کینوآ یک دانه است. به علت پروتئین کامل، آهن و فیبر موجود در آن، به عنوان یک خوراکی ی درجه یک محسوب میشود. افزون بر این خوراکی های پربار از آهن سیاهی دور چشم را کم شدن میدهند.
خوراکی های آب رسان (هیدراته)
جسم آبرسانی شده یعنی پوستی مرطوب و پیشگیریکننده از سردرد! زمانی که میخواهید جذب آب استفادهی هر روزهی خود را بیافزایید از میوههای آبدار، خیار، کرفس، گوجه، فلفل و سبزیجات سبزرنگ مصرف نمایید.
سالاد مدیترانهای رنگی Quinoa
ماندگاری این سالاد بیشتر است و خوراکی ی خیلی خوبی برای محل کار یا مدرسه است، چون در آن از مواد خوراکی طبیعی مصرف میشود.
طرز تهیه
مخصوص چهار نفر
تقریبا ۵ عهده سبزی سالادی سالم شامل اسفناج خردشده، کلمپیچ، چغندر و کاسنی
- چند برگ نعنای تازه، خرد شده
- ½ عهده گوجه فرنگی
- ۱ عدد فلفل دلمهای زرد یا قرمز خرد شده
- ۱ عدد خیار حلقه حلقه شده
- ساقه کرفس خرد شده یک عدد
- ۱ عدد پیاز خردشده
- ۲ عهده Quinoa پختهشده وخنک شده
- ۲ قاشق سوپخوری شاهدانه
- ¼ عهده گردوی تازه، ۴تا۸ ساعت درآب خیسانده و آبکش نمایید
- ۲ قاشق روغن زیتون یا کتان
- ۱عدد لیمو، آبلیمو یا خلال پوست لیمو
- ½ قاشق چایخوری نمک دریایی
- فلفل قرمز یا سیاه به مقدار لازم
تمام سبزیجات را در ظرف بزرگی ریخته و با شاهدانه، Quinoa و گردو مناسب آمیخته نمایید. کم کم نمک دریایی، روغن و لیمو را اضافه نمایید. مناسب هم بزنید و میل نمایید.
در صورت تمایل روی آن را با آووهدیهی ورقه شده و چند برگ نعنا تزیین نمایید.
نظر های خودتون را برای یاثار قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده و به شما پاسخ خواهیم داد
